КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН ? | How to take CREATINE monohydrate POWDER Optimum Nutrition ? NATURALBODY MICHAEL RYABOV | НАТУРАЛБОДИ МИХАИЛ РЯБОВ Как правильно принимать Creatine Powder от фирмы Optimum Nutrition? Берём одну чайную ложку 5 грамм и размешиваем в воде или виноградном соке. Также смело можете размешивать с протеином или гейнером. Если размешивать будете просто с водой, то обязательно добавьте пару чайных ложек сахара или мёда. Эти простые углеводы в виде двух чайных ложек сладкого вызовут всплеск транспортного гормона инсулина, который ускорит доставку креатина в мышечные ткани! Это очень важно! Теперь давайте рассмотрим эффективную схему приёма креатина и узнаем, когда правильно принимать креатин. Ребят, во-первых в первые 5 суток - это так называемая фаза загрузки - принимайте по 5 г креатина 4 раза в день в перерывах между едой. Получается в сумме 20 грамм за 4 приём. В тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки. Через 5 дней принимайте уже одную порцию 5 грамм - это чайная ложка - 1 раз в сутки. В тренировочные дни - после тренировки, а в дни отдыха утром, например смешав с водой и мёдом, как это делаю я. Курс приёма креатина длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели. Креатин – это одна из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. Креатин предназначен для повышения силовых показателей атлета, данное вещество считается самым эффективным средством для прогрессирования спортсменов в натуральном бодибилдинге. Creatine POWDER производится в виде белого порошка, который помогает наращивать мышечную массу и увеличивает анаэробную выносливость атлета, также добавка полностью безопасна для здоровья. Креатин – это натуральное вещество, которое содержится в мышечных тканях человека и требуется для энергетического обмена, он также важен для организма, как белки, жиры и углеводы, минералы и витамины. Креатин может самостоятельно синтезироваться организмом, но в очень маленьком и недостаточном количестве, также его можно получать из таких продуктов как мясо, рыба и этого объема будет достаточно для обычного человека, но не для тех кто активно тренируется. А интенсивные физические нагрузки увеличивают расход креатина, поэтому атлетам нужно получать его извне, так что спортивная добавка креатин моногидрат является самым оптимальным источником данного вещества. Канал "NATURALBODY" создан для людей которые хотят быстро накачать мышцы и построить тело своей мечты без применения анаболических стероидов. Я открою секреты и объясню Вам как правильно накачать пресс, грудные мышцы, ягодицы, бицепс, руки, плечи, ноги, спину. Эффективная программа тренировок которая позволит Вам добиться лучшего результата максимально быстро. Натуральный бодибилдинг - это красивая фигура и крепкое здоровье. Набор мышечной массы - легко! Как похудеть и убрать живот? Как похудеть и навсегда забыть про диеты? Как правильно подобрать комплекс упражнений и выбрать правильный тренировочный процесс? Техника выполнения упражнений в тренжерном зале? Здесь Вы найдёте все ответы на вопросы связанные с фитнесом и бодибилдингом. Также информацию на темы: спортивное питание, диетология, здоровый образ жизни. Каждую неделю на канале "NATURALBODY " выходит новое видео. ПОДПИШИТЕСЬ на канал чтобы не пропустить важную информацию! Я Vkontakte: http://vk.com/naturalbody Я на Facebook: https://www.facebook.com/michaelryabov Инстаграм: https://www.instagram.com/michaelryabov/ Я на Google+: https://plus.google.com/u/0/b/108313537824792870832/108313537824792870832/videos